[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 [...]
[...] 12 10 8 3.przysiady wykroczne 12 10 8 4.napinanie łydek w staniu z ciężarem 20,15,10 NA KONIEC dodatkowo BIEGAM NA BIEŻNI. *** 1.wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 3.odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,8 *** 1.uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12,10,8 2.uginanie nadgarstków podchwytem [...]
wiek 22lata staz : ogolnie 1 rok bedzie z tym ze teraz kolejny nic nie robie. cel: masa prosze o ew. poprawki co do ciezaru posiadam w domu 50kg i tylko tym dysponuje mam nadzieje ze powinno wystarczyc Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE [...]
Witam. Mam 18 lat i od roku trenuję regularnie na siłowni. Od miesiąca na profesjonalnej z dostępem do dużej ilości sprzętu. W ostatnim czasie wykonywałem trening 5x5, który przyniósł spore efekty. Teraz chce zacząć splitem i wstępnie sobie taki rozpisałem. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualne poprawki. Jeśli potrzeba więcej info o mnie to pisać. [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie FBW. Celem jest masa lecz zależy mi na jak najmniejszym obciążeniu kręgosłupa. ZESTAW A: Nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 2s do maxa UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: [...]
Witam. Jest to moj pierwszy temat tak wiec jak cos nie tak to pisac:P Pon: Bary -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK 12,10,8,6 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 Wtorek: Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
Informacje: Wiek: 16 Wzrost: 182cm Waga: 82kg Staż treningowy: 5mc Wymiary: Biceps: 34cm Przedramię: 29cm Obwód pasa: 90cm Obwód klatki: 105cm Obwód Uda: 61cm Obwód Łydki: 40cm Cel: Redukcja 08-03-2014 Trening: Poniedziałek Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Krzyżowanie/rozpiętki [...]
Witam! Ułożyłem nowy plan na masę (wspomagałem sie na forum). Ma on zakres 3 razy w tygodniu ale bez nóg. Chciałbym abyście go ocenili. Dzięki z góry ... *************************************************************************** PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] 4x12 ,10,8,8 Czwartek (barki+ nogi+brzuch) Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,8,8 -arnoldki 4x12,10,8,8 -podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 4x12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach4x12,10,8,8 -Hack-przysiady4x12,10,8,8 -wspięcia na palce w staniu4x12,10,8,8 Piątek (plecy) [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 15,12,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch: ABS Środa: [...]
Witam chciałbym wam podać mój plan treningowy do oceny :) Trenuję nim 3x w tygodniu *wtorek,czwartek,sobota* WTOREK(Klata+Przód/bok barków+Triceps) KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x8-10 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/10-12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-10 2.Podciąganie sztangi [...]
Klata 5X15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Biceps/przedramię 5X14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Witam. Mam 16 lat 184 cm 63 kg. Wcześniej trenowałem przez pół roku ACT. Trenuje od 2 lat siatkę i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni w celu zwiększenia mocy mojego ataku. Etapem zwiększania całej mocy ciała jest trening lokalnej wytrzymałości siłowej. Znalazłem plan ukierunkowany na tą cechę ale niestety ćwiczenia które są tam zawarte nie [...]
Witam.Slyszalem ze powinno sie zmieniac trening.I dlatego bym prosil o pomoc w zmianie treningu.Do tej pory cwiczylem 4 miesiace tym samym treningiem. wz.185cm waga 85kg wiek 17lat staz 4 miesiace Stary trening: PONIEDZIALEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (10 - 6) 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (10 [...]
czas prowadzenia- 6 tygodni priorytet- klatka brane suplementy przy treningu- cell pump staz- 9 miesiecy dieta- jest oto trening: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]
[...] równym tempem długi dystans 5-12km - - - - - - - - - - - 6 Rozciąganie wyskoki ŚRODA (PLECY + TRIC) PLECY 1 podciąganie na drążku szerokim nachwytem lub sztrugusy 4xmax 2 unoszenie ciżaru zza głowy 4x70% 3 Przyciąganie liny(praca łopatek) 4x70% 4 Babka 4x60\70% ------------------------------------------------------ Naramienne 5 Wznosy [...]
[...] - Przysiad przedni 12/10/8/6 Plecy - MC 12/10/8/6 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6 (jesli ławka nie ma regulacji to na płaskiej od biedy) Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 12/10/8 Triceps - [...]
[...] Niedziela: plecy + triceps triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem3x(12/10/8/8) wyciskanie francuskie hantelkami w siadzie 3x10,10,10,10 unoszenie ramion w przod z sztangielkami 3x10,10,10,10 plecy: podciaganie sztangi w wzdluz tulowia (3x12,10,8,8) podciaganie sztangielki w opadzie(3x12,10,8,8) podciąganie [...]
[...] po 50/50/50 -podciąganie nóg do klatki piersiowej 2s po 25/25 rowerek 10 min sobota - barki + kaptury Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3s po 12/10/8 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s po 10/8/6 -military pres 3s po 12/10/8 Kaprtury -unoszenie ramion ze sztangą 3s po 15/15/15 -krążenia ramion ze sztangielkami [...]
[...] ze sztagną trzymaną nadchwytem 2Wł.(30,20) *Czwartek - Regeneracja *Piątek - Barki,kaptury,nogi Kaptury: - szrugsy ze sztagą 2R.(16,14)+3Wł.(14,12,10) Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 2R.(14,12)+3Wł.(10,8,6) - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3Wł.(12,10,8) - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
